نقاط طب فشاری پنج‌دقیقه‌ای برای استرس پشت میز
پنج نقطه ساده طب فشاری که می‌توانید پشت میز برای تنش و استرس فشار دهید، نحوه فشار دادن و زمان مراجعه به درمانگر.
نوشتهکلینیک فلوریشطب سنتی چینی و مراقبت از پوست · یلتاون، ونکوور
نقاط طب فشاری پنج‌دقیقه‌ای برای استرس پشت میز
طب فشاری یعنی فشار دادن نقاط طب سوزنی با انگشت به‌جای سوزن. راهی ساده برای یک مکث آرام پشت میز است. پنج نقطه رایج عبارت‌اند از یین‌تانگ (میان ابروها)، نِی‌گوان (داخل مچ)، شِن‌مِن (چین مچ)، فِنگ‌چی (پایین جمجمه) و هِگو (میان شست و انگشت اشاره). هر کدام را حدود یک دقیقه به‌آرامی فشار دهید و آهسته نفس بکشید. اگر باردار هستید از نقطه هِگو پرهیز کنید.
نحوه فشار دادن یک نقطه
۱. نقطه را پیدا کنید (تصویرها را ببینید). ۲. با شست یا انگشت میانی محکم اما راحت فشار دهید. هدف، دردی کند و خوشایند است، نه درد تیز. ۳. فشار ثابت نگه دارید یا دایره‌های کوچک بزنید، حدود ۶۰ ثانیه. ۴. آهسته نفس بکشید، با بازدمی طولانی‌تر از دم. ۵. اگر نقطه جفت است، هر دو طرف را انجام دهید.
طب فشاری یک عادت مراقبت از خود است. در طب سنتی چینی، همان اصلی است که در ماساژ توئینا به کار می‌رود.
نقطه ۱: یین‌تانگ (میان ابروها)
کجا: وسط فاصله میان انتهای داخلی ابروها. چگونه: فشار ملایم یا دایره‌های کوچک با انگشت میانی، با چشمان بسته. بهطور سنتی برای: آرام کردن ذهن و کاهش تنش اطراف پیشانی و چشم‌ها.
نقطه ۲: نِی‌گوان (PC6، داخل مچ)
کجا: روی سطح داخلی ساعد، حدود سه انگشت بالاتر از چین مچ، میان دو تاندون. چگونه: با شست دست دیگر فشار دهید. بهطور سنتی برای: آرامش و آرام کردن معده. همان نقطه‌ای است که در مچ‌بندهای ضد حالت تهوع سفر استفاده میشود.
نقطه ۳: شِن‌مِن (HT7، چین مچ)
کجا: روی چین مچ، سمت انگشت کوچک، در گودی کوچکی درست داخل تاندون. چگونه: فشار ملایم با شست. بهطور سنتی برای: آرام کردن «شِن» (روان)، برای بی‌قراری و خواب.
نقطه ۴: فِنگ‌چی (GB20، پایین جمجمه)
کجا: پشت سر، در گودی‌های دو طرف ماهیچه‌های گردن، درست زیر جمجمه. چگونه: شست‌ها را در هر دو گودی قرار دهید و به‌آرامی به سمت بالا فشار دهید و سرتان را روی دستانتان تکیه دهید. بهطور سنتی برای: تنش گردن و سردرد تنشی. پس از ساعت‌های طولانی کار با صفحه‌نمایش عالی است.
نقطه ۵: هِگو (LI4، میان شست و انگشت اشاره)
کجا: پشت دست، روی برجسته‌ترین نقطه ماهیچه وقتی شست را به انگشت اشاره فشار می‌دهید. چگونه: فشار محکم با شست و انگشت اشاره دست دیگر. بهطور سنتی برای: سردرد و تنش عمومی. ⚠️ در دوران بارداری از نقطه هِگو پرهیز کنید. بهطور سنتی به دلیل نگرانی از تحریک انقباضات رحم از آن پرهیز میشود.
یک برنامه پنج‌دقیقه‌ای
۱. راحت بنشینید، کف پاها روی زمین، شانه‌ها پایین. ۲. سه نفس آهسته. ۳. یین‌تانگ، ۱ دقیقه. ۴. فِنگ‌چی، ۱ دقیقه. ۵. نِی‌گوان، هر مچ ۳۰ ثانیه. ۶. شِن‌مِن، هر مچ ۳۰ ثانیه. ۷. هِگو، هر دست ۳۰ ثانیه (اگر باردار هستید این مرحله را انجام ندهید). ۸. شانه‌هایتان را بچرخانید و از صفحه‌نمایش دور نگاه کنید.
آن را با عادت‌های پشت میز در مقاله تنش گردن و شانه ناشی از کار پشت میز همراه کنید.
چه زمانی به درمانگر مراجعه کنیم
طب فشاری خودتان عادت خوبی است، اما محدودیت‌هایی دارد. برای تنش گردن و شانه یا استرس مداوم، ماساژ طب فشاری توئینا و DDS هم‌زمان روی نقاط و ماهیچه‌های زیادی کار می‌کند و هم‌اکنون قابل رزرو است. طب سوزنی در لیست انتظار است.
برای سردردهای شدید یا غیرعادی، بی‌حسی یا ضعف، یا اضطرابی که بر زندگی روزمره اثر گذاشته، به پزشک مراجعه کنید. در شرایط بحرانی با 9-8-8 تماس بگیرید یا پیامک بزنید.
محل رزرو
یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای توئینا و DDS در وقت ناهار در کلینیک یالتاون ما جا میشود؛ دو ایستگاه کانادا لاین از داون‌تاون ونکوور و نزدیک گس‌تاون.
پرسش‌های متداول
آیا طب فشاری مؤثر است؟
بسیاری آن را آرامشبخش میدانند؛ پژوهش درباره نقاط مشخص نتایج متفاوتی دارد.
چقدر محکم فشار دهم؟
آنقدر محکم که دردی کند و خوشایند حس کنید، هرگز درد تیز.
هر چند وقت یک بار می‌توانم این کار را انجام دهم؟
چند بار در روز مشکلی ندارد.
آیا طب فشاری در بارداری ایمن است؟
از برخی نقاط، از جمله هِگو، بهطور سنتی پرهیز میشود؛ از درمانگر بپرسید.
تفاوت طب فشاری و توئینا چیست؟
طب فشاری بخشی از توئیناست که ورز دادن و کشش را هم شامل میشود.
منابع
- World Health Organization. WHO standard acupuncture point locations in the Western Pacific Region. 2008. (iris.who.int)
- Au DW, et al. Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis. Acupunct Med. 2015. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Lee A, et al. Stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting. Cochrane Database Syst Rev. 2015. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
اطلاعات این وب‌سایت جنبه عمومی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک شما نیست.
مرتبط با این مقاله
سلامت بدن
ماساژ طب فشاری توئینا و DDS
ماساژ طب فشاری توئینا و DDS، توئینا را، که یک تکنیک ماساژ چینی در مسیر مریدین‌ها و نقاط طب فشاری است، با جریان بسیار ملایم سیستم بیوکارنت DDS ترکیب می‌کند. در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور، ۳۰ دقیقه $110 و ۶۰ دقیقه $170 است و توسط امیر نوروزی انجام میشود.
سلامت بدن
طب سوزنی (آکوپانکچر)
طب سوزنی یکی از روش‌های طب سنتی چینی است که در آن آکوپانکچریست ثبت‌شده، سوزن‌های ظریف و استریل را روی نقاط مشخصی از بدن قرار می‌دهد. در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور، هر جلسه ۴۵ دقیقه‌ای $170 است. نوبت‌ها پس از پیوستن یک آکوپانکچریست ثبت‌شده به تیم ما باز می‌شوند؛ در لیست انتظار ثبت‌نام کنید.
سلامت بدن
ماساژ آرامشبخش
ماساژ آرامشبخش، ماساژی آرام‌کننده به سبک سوئدی برای کل بدن است که با حرکات بلند و روان به رهایی از تنش کمک می‌کند. در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور، ۶۰ دقیقه $170 و دو ساعت $250 است و توسط امیر نوروزی انجام میشود. این یک خدمت آرامشبخش است و ماساژ ثبت‌شده (RMT) نیست.
سلامت بدن
ماساژ سر هندی آیورودا همراه با ریکی
ماساژ سر هندی آیورودا همراه با ریکی، خدمتی آرامشبخش برای پوست سر، صورت، گردن و شانه‌هاست که بر پایه تکنیک سنتی ماساژ سر هندی و همراه با ریکی انجام میشود. این خدمت توسط لیدا فضلی‌نژاد (لیدا فضلی) در کلینیک فلوریش در یالتاون ارائه میشود. در حال حاضر نوبت‌ها باز نیستند؛ در لیست انتظار ثبت‌نام کنید.
