تنش گردن و شانه ناشی از کار پشت میز: از نگاه طب سنتی چینی
چرا کار پشت میز گردن و شانه‌ها را گرفته میکند، طب سنتی چینی چگونه به آن نگاه میکند، عادت‌های مفید پشت میز و چه زمانی توئینا یا بادکش کمک میکند.
نوشتهکلینیک فلوریشطب سنتی چینی و مراقبت از پوست · یلتاون، ونکوور
تنش گردن و شانه ناشی از کار پشت میز: از نگاه طب سنتی چینی
کار پشت میز گردن و شانه‌ها را گرفته میکند چون ساعت‌ها یک وضعیت را حفظ می‌کنیم: سر به جلو، شانه‌ها گرد، و اغلب استرسی که تنش را بیشتر میکند. طب سنتی چینی این را با رکود چی در امتداد کانال‌های شانه مرتبط می‌داند که با استرس بدتر می‌شود. استراحت‌های منظم برای حرکت، تنظیم بهتر صفحه‌نمایش و ماساژ دستی توئینا همگی می‌توانند کمک کنند.
چرا کار پشت میز باعث تنش می‌شود؟
- وضعیت سر به جلو: وقتی سر به سمت صفحه‌نمایش جلو می‌رود، ماهیچه‌های پشت گردن باید بیشتر کار کنند تا آن را نگه دارند.
- شانه‌های گرد: قفسه سینه منقبض و بالای پشت بیش از حد کشیده می‌شود.
- بی‌حرکتی: ماهیچه‌هایی که ساعت‌ها در یک وضعیت می‌مانند خشک و دردناک می‌شوند.
- استرس: بسیاری بی‌آنکه متوجه شوند شانه‌هایشان را بالا می‌برند و منقبض می‌کنند.
- گوشی و لپ‌تاپ: پایین نگاه کردن فشار بیشتری به گردن وارد میکند.
نگاه طب سنتی چینی
در طب سنتی چینی، چندین کانال، از جمله مریدین‌های کیسه صفرا و روده کوچک، از شانه‌ها و گردن عبور می‌کنند. تنش در این ناحیه رکود چی توصیف می‌شود که اغلب با استرس، که طب سنتی چینی آن را با سیستم کبد مرتبط می‌داند («گرفتگی چی کبد»)، و قرار گرفتن در معرض باد و سرما بدتر می‌شود. به همین دلیل درمانگران طب سنتی چینی درباره استرس هم می‌پرسند و گرم نگه داشتن گردن را در روزهای سرد و بادی توصیه می‌کنند.
عادت‌های مفید پشت میز
- صفحه‌نمایش هم‌سطح چشم، در فاصله‌ای حدود یک بازو.
- آرنج‌ها با زاویه حدود ۹۰ درجه، شانه‌ها رها.
- کف پاها روی زمین، و صندلی که از پایین کمر حمایت کند.
- هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه حرکت کنید: بایستید، شانه‌هایتان را بچرخانید و از صفحه‌نمایش دور نگاه کنید.
- کشش‌های ساده: عقب بردن چانه، خم کردن ملایم گردن به پهلو، کشش قفسه سینه در چارچوب در.
- نفس بکشید: چند نفس آهسته شانه‌ها را پایین می‌آورد.
- طب فشاری پشت میز را امتحان کنید. مقاله نقاط طب فشاری پنج‌دقیقه‌ای برای استرس پشت میز را ببینید.
توئینا یا بادکش چگونه می‌توانند کمک کنند؟
- ماساژ طب فشاری توئینا و DDS (قابل رزرو): کار محکم و مبتنی بر مریدین‌ها روی گردن، شانه‌ها و بالای پشت، همراه با بیوکارنت ملایم. ۳۰ دقیقه برای گردن و شانه‌ها کافی است.
- بادکش‌درمانی (لیست انتظار): مکش روی ماهیچه‌های گرفته بالای پشت.
- طب سوزنی (لیست انتظار): رویکرد طب سنتی چینی برای تنش و استرس.
- ماساژ آرامش‌بخش (قابل رزرو): رهایی از تنش در کل بدن وقتی استرس عامل بزرگ‌تری است.
حال شما در فاصله جلسات به عادت‌های پشت میز شما هم بستگی دارد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
برای گردن‌درد پس از آسیب یا زمین خوردن؛ دردی که به بازو می‌رسد و با بی‌حسی، گزگز یا ضعف همراه است؛ خشکی گردن همراه با تب یا سردرد شدید؛ یا دردی که مدام بدتر می‌شود، به پزشک مراجعه کنید. اطلاعات بیشتر در صفحه تنش گردن و شانه ما.
محل رزرو
یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای توئینا در وقت ناهار در کلینیک یالتاون ما جا می‌شود؛ دو ایستگاه کانادا لاین از داون‌تاون ونکوور و نزدیک‌ترین ایستگاه به کول هاربر.
پرسش‌های متداول
برای تنش پشت میز هر چند وقت یک بار توئینا رزرو کنم؟
ابتدا هفتگی و سپس ماهانه برای نگهداری.
آیا DDS به تنش کمک میکند؟
بسیاری بیوکارنت ملایم را افزاینده گرما و آرامش میدانند.
آیا تنش می‌تواند باعث سردرد شود؟
ممکن است در سردرد تنشی نقش داشته باشد؛ سردردهای مکرر باید بررسی شوند.
آیا میز ایستاده بهتر است؟
تغییر وضعیت مکرر مهمتر از ایستادن در تمام روز است.
آیا توئینا تحت پوشش بیمه است؟
خیر.
منابع
- CCOHS (Canadian Centre for Occupational Health and Safety) — Office Ergonomics: Positioning the Monitor (ccohs.ca)
- CCOHS — Office Ergonomics: How to Adjust Office Chairs (ccohs.ca)
- CCOHS — Office Ergonomics: Sit/Stand Desk (ccohs.ca)
- CCOHS — Office Ergonomics: Work-related Risk Factors (ccohs.ca)
اطلاعات این وب‌سایت جنبه عمومی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک شما نیست.
مرتبط با این مقاله
سلامت بدن
ماساژ طب فشاری توئینا و DDS
ماساژ طب فشاری توئینا و DDS، توئینا را، که یک تکنیک ماساژ چینی در مسیر مریدین‌ها و نقاط طب فشاری است، با جریان بسیار ملایم سیستم بیوکارنت DDS ترکیب میکند. در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور، ۳۰ دقیقه $110 و ۶۰ دقیقه $170 است و توسط امیر نوروزی انجام می‌شود.
سلامت بدن
ماساژ آرامش‌بخش
ماساژ آرامش‌بخش، ماساژی آرام‌کننده به سبک سوئدی برای کل بدن است که با حرکات بلند و روان به رهایی از تنش کمک میکند. در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور، ۶۰ دقیقه $170 و دو ساعت $250 است و توسط امیر نوروزی انجام می‌شود. این یک خدمت آرامش‌بخش است و ماساژ ثبت‌شده (RMT) نیست.
سلامت بدن
بادکش‌درمانی (کاپینگ)
بادکش‌درمانی یک خدمت ۳۰ دقیقه‌ای طب سنتی چینی است که در آن کاپ‌های وکیوم همراه با روغن ماساژ روی پوست قرار می‌گیرند، تا تنش ماهیچه‌ها کم شود و به آرامش برسید. قیمت آن در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور $170 است. نوبت‌ها پس از پیوستن یک آکوپانکچریست ثبت‌شده به تیم ما باز می‌شوند.
سلامت بدن
ماساژ سر هندی آیورودا همراه با ریکی
ماساژ سر هندی آیورودا همراه با ریکی، خدمتی آرامش‌بخش برای پوست سر، صورت، گردن و شانه‌هاست که بر پایه تکنیک سنتی ماساژ سر هندی و همراه با ریکی انجام می‌شود. این خدمت توسط لیدا فضلی‌نژاد (لیدا فضلی) در کلینیک فلوریش در یالتاون ارائه می‌شود. در حال حاضر نوبت‌ها باز نیستند؛ در لیست انتظار ثبت‌نام کنید.
