مشکل خواب دارید؟ نگاه طب سنتی چینی به بیخوابی
انواع مشکلات خواب، نگاه طب سنتی چینی به بیخوابی، عادت‌های مفید، پژوهشها و نشانه‌هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
نوشتهکلینیک فلوریشطب سنتی چینی و مراقبت از پوست · یلتاون، ونکوور
مشکل خواب دارید؟ نگاه طب سنتی چینی به بیخوابی
بیخوابی یعنی مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن یا بیدار شدن بدون احساس سرحالی، که اغلب با استرس، صفحه‌نمایش، برنامه نامنظم، درد یا هورمون‌ها مرتبط است. طب سنتی چینی خواب را با قلب و شِن (روان) مرتبط میداند و به زمان و نحوه بیدار شدن شما توجه میکند. برخی پژوهشها نشان میدهند طب سوزنی ممکن است کیفیت خواب را بهبود دهد. درمان شناختی‌رفتاری برای بیخوابی (CBT-I) درمان اولیه‌ای با پشتوانه خوب است.
انواع مشکلات خواب
- مشکل در به خواب رفتن: بیدار ماندن با ذهنی شلوغ.
- مشکل در خواب ماندن: بیدار شدن در طول شب و دشواری در دوباره خوابیدن.
- بیدار شدن زودهنگام: زود بیدار شدن و دوباره خواب نرفتن.
- خواب بدون سرحالی: ساعت‌های کافی خواب، اما همچنان خستگی.
بیخوابی کوتاه‌مدت در دوران استرس رایج است. بیخوابی مزمن (سه شب یا بیشتر در هفته، به مدت سه ماه یا بیشتر) ارزش صحبت با پزشک را دارد.
طب سنتی چینی بیخوابی را چگونه می‌فهمد؟
طب سنتی چینی خواب را با قلب و شِن (روان) مرتبط میداند. گفته میشود شِن شب‌ها در قلب «آرام می‌گیرد». الگوها شامل این موارد است:
- کمبود قلب و طحال: مشکل در به خواب رفتن، افکار شلوغ، خستگی، کم‌اشتهایی.
- آتش کبد یا رکود چی: تحریک‌پذیری، خواب‌های پرتصویر، بیدار شدن در ساعات اولیه صبح.
- کمبود یین: بیدار شدن با احساس گرما یا تعریق، رایج در پیش‌یائسگی.
طب سنتی چینی همچنین به زمان بیدار شدن شما توجه میکند. برای مثال، بیدار شدن مکرر در یک ساعت مشخص به‌طور سنتی با یک سیستم خاص بدن در «ساعت بدن» طب سنتی چینی مرتبط دانسته میشود.
عادت‌های مفید
۱. زمان منظم خواب و بیداری داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها. ۲. یک ساعت پیش از خواب نورها را کم کنید و صفحه‌نمایش را کنار بگذارید. ۳. کافئین را به صبح محدود کنید؛ الکل را کم کنید که خواب را تکه‌تکه میکند. ۴. اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید. ۵. اگر پس از حدود ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و در نور کم کاری آرام انجام دهید، سپس برگردید. ۶. صبح‌ها از نور روز بهره ببرید. در زمستان ونکوور این کار اهمیت بیشتری دارد.
طب سنتی چینی اضافه میکند: یک شام گرم و سبک که زود خورده شود، و آرام کردن تدریجی خود پیش از خواب.
پژوهشها چه می‌گویند؟
برخی مرورهای نظام‌مند نشان میدهند که طب سوزنی ممکن است در مقایسه با عدم درمان یا برخی مراقبت‌های معمول، کیفیت خواب را بهبود دهد، اما کیفیت مطالعات متفاوت است. CBT-I بهعنوان درمان اولیه برای بیخوابی مزمن توصیه میشود. طب سوزنی می‌تواند در کنار آن باشد.
گزینه‌های آرامش‌بخشی که هم‌اکنون می‌توانید رزرو کنید
- ریکی همراه با ماساژ ملایم: بسیاری چرت می‌زنند.
- ماساژ آرامش‌بخش: سه‌شنبه‌ها تا ۷ عصر و چهارشنبه‌ها تا ۸ شب، برای آرام شدن در پایان روز مناسب است.
- ماساژ سر هندی آیورودا (لیست انتظار): ماساژ آرامش‌بخش پوست سر، گردن و شانه‌ها.
- طب سوزنی (لیست انتظار).
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
اگر خروپف بلند دارید، در خواب نفستان قطع میشود یا نفس‌نفس می‌زنید (احتمال آپنه خواب)؛ در طول روز یا هنگام رانندگی بسیار خواب‌آلود هستید؛ بیخوابی ماه‌ها طول کشیده است؛ یا خواب ناکافی همراه با خلق پایین یا اضطراب دارید، به پزشک مراجعه کنید. صفحه مشکلات خواب را ببینید.
محل رزرو
نوبت‌های آرامش‌بخش عصرگاهی در کلینیک یالتاون ما موجود است که از داون‌تاون ونکوور و ریچموند به‌راحتی قابل دسترسی است.
پرسش‌های متداول
آیا طب سوزنی به بیخوابی کمک میکند؟
برخی پژوهشها نشان میدهند ممکن است کیفیت خواب را بهبود دهد، هرچند کیفیت شواهد متفاوت است.
چرا هر شب در یک ساعت مشخص بیدار میشوم؟
طب سنتی چینی زمان بیدار شدن را با سیستمهای بدن مرتبط میداند؛ استرس، الکل و قند خون هم نقش دارند.
برای کمک به خواب چه زمانی رزرو کنم؟
جلسات پایان روز یا عصر برای بسیاری مناسب است.
آیا در طول ریکی خوابم میبرد؟
بسیاری خوابشان میبرد.
CBT-I چیست؟
یک درمان ساختاریافته برای بیخوابی که اغلب بهعنوان درمان اولیه توصیه میشود.
منابع
- Cheuk DK, et al. Acupuncture for insomnia. Cochrane Database Syst Rev. 2012. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
- Qaseem A, et al. Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2016. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- NHLBI (NIH) — Insomnia (nhlbi.nih.gov)
- NHLBI (NIH) — Sleep Apnea: Symptoms (nhlbi.nih.gov)
اطلاعات این وب‌سایت جنبه عمومی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک شما نیست.
مرتبط با این مقاله
سلامت بدن
طب سوزنی (آکوپانکچر)
طب سوزنی یکی از روش‌های طب سنتی چینی است که در آن آکوپانکچریست ثبت‌شده، سوزن‌های ظریف و استریل را روی نقاط مشخصی از بدن قرار می‌دهد. در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور، هر جلسه ۴۵ دقیقه‌ای $170 است. نوبت‌ها پس از پیوستن یک آکوپانکچریست ثبت‌شده به تیم ما باز می‌شوند؛ در لیست انتظار ثبت‌نام کنید.
سلامت بدن
ریکی همراه با ماساژ ملایم
ریکی همراه با ماساژ ملایم، جلسه‌ای ۶۰ دقیقه‌ای و آرامش‌بخش با لباس کامل است که ریکی را با لمسی آرام روی سر، بازوها، دست‌ها و پاها و یک فیشیال گواشای ملایم ترکیب میکند. قیمت آن در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور $170 است و توسط لیدا فضلی‌نژاد (لیدا فضلی)، درمانگر دارای گواهی ریکی، انجام میشود.
سلامت بدن
ماساژ آرامش‌بخش
ماساژ آرامش‌بخش، ماساژی آرام‌کننده به سبک سوئدی برای کل بدن است که با حرکات بلند و روان به رهایی از تنش کمک میکند. در کلینیک فلوریش در یالتاون ونکوور، ۶۰ دقیقه $170 و دو ساعت $250 است و توسط امیر نوروزی انجام میشود. این یک خدمت آرامش‌بخش است و ماساژ ثبت‌شده (RMT) نیست.
سلامت بدن
ماساژ سر هندی آیورودا همراه با ریکی
ماساژ سر هندی آیورودا همراه با ریکی، خدمتی آرامش‌بخش برای پوست سر، صورت، گردن و شانه‌هاست که بر پایه تکنیک سنتی ماساژ سر هندی و همراه با ریکی انجام میشود. این خدمت توسط لیدا فضلی‌نژاد (لیدا فضلی) در کلینیک فلوریش در یالتاون ارائه میشود. در حال حاضر نوبت‌ها باز نیستند؛ در لیست انتظار ثبت‌نام کنید.