بادکش برای ریکاوری ورزشی: چه کسانی و چرا از آن استفاده می‌کنند

ورزشکاران می‌گویند از بادکش برای این موارد استفاده می‌کنند:

• کاهش گرفتگی و کوفتگی ماهیچه‌ها پس از جلسات سنگین؛
• احساس رهایی بیشتر پیش از مسابقه؛
• ریکاوری میان دوره‌های تمرینی.

مکش، پوست، فاشیا و ماهیچه را بالا می‌کشد که تصور می‌شود جریان خون موضعی را افزایش دهد و تنش را کم کند. از نگاه طب سنتی چینی، بادکش چی و خون راکد را به حرکت درمی‌آورد.

مرورهای نظام‌مند بادکش در ورزشکاران و افراد فعال نشان می‌دهند که ممکن است برای برخی افراد، درد و کوفتگی احساس‌شده و دامنه حرکت را بهبود دهد. مطالعات عموماً کوچک و با کیفیت متفاوت‌اند و طراحی دارونمای قانع‌کننده برای بادکش دشوار است. برداشت صادقانه ما: بسیاری حس آن را دوست دارند، اگر درست انجام شود کم‌خطر است و شواهد هنوز از ادعاهای قوی درباره بهبود عملکرد ورزشی حمایت نمی‌کند.

• پس از جلسات سنگین یا مسابقه: یکی دو روز بعد انتخاب رایجی است.
• پیش از مسابقه: کار سبک‌تر چند روز زودتر، تا آثار و هر حساسیتی برطرف شود.
• نه درست پیش از یک اجرای مهم، اگر تا کنون بادکش انجام نداده‌اید.

آثار دایره‌ای معمولاً طی حدود ۴۸ ساعت کم‌رنگ می‌شوند. ناحیه را گرم نگه دارید، آب بنوشید و تا پایان روز از تمرین بسیار شدید، جکوزی و آب سرد پرهیز کنید. اطلاعات بیشتر در مقاله آثار بادکش: چیست و چقدر باقی می‌ماند.

• ماساژ طب فشاری توئینا و DDS برای ماهیچه‌های گرفته (قابل رزرو).
• ماساژ درناژ لنفاوی به‌عنوان جلسه ریکاوری سبک (قابل رزرو).
• کشش فاشیا برای کشش‌های کمکی (لیست انتظار).
• خواب، تغذیه مناسب و بار تمرینی معقول که بیشترین اهمیت را دارند.

برای درد تیز، شنیدن صدای «ترق» هنگام آسیب، ورم یا کبودی پس از کشیدگی، ناتوانی در تحمل وزن، یا دردی که پس از یک هفته کم نشده، به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. پس از ورزش بسیار شدید، ادرار تیره همراه با درد شدید عضلانی و ضعف نیاز به مراقبت فوری دارد. صفحه ریکاوری ورزشی را ببینید.

بادکش‌درمانی در لیست انتظار است؛ ثبت‌نام کنید تا اولین نفری باشید که با شما تماس گرفته می‌شود. توئینا و DDS هم‌اکنون در کلینیک یالتاون ما قابل رزرو است؛ نزدیک سی‌وال برای دوندگان و دوچرخه‌سوارانی که از کیتسیلانو و المپیک ویلج می‌آیند.